超推荐使用的祛痘神器!好用不踩雷!
超推荐使用的祛痘神器!好用不踩雷!
超推荐使用的祛痘神器!好用不踩雷!随着(suízhe)盛夏来临,滚滚(gǔngǔn)热浪席卷而至。持续高温不仅让人体感不适,更易诱发中暑、加重心脑血管负担、引发胃肠功能紊乱等健康问题。掌握科学的高温天气下养生之道,是安然度夏的关键(guānjiàn)。
核心防护策略(cèlüè):构筑防暑屏障
1. 智慧补水,维持(wéichí)平衡
足量(zúliàng)饮水:主动饮水,勿等(děng)口渴。成人每日(měirì)建议饮水量约1500-2000毫升,高温或活动量大时需额外补充500-1000毫升。
饮水(yǐnshuǐ)选择:白开水、淡茶水(如菊花茶、金银花茶)为佳。高温环境下大量(dàliàng)出汗后可适量(shìliàng)补充含钾、镁等电解质的运动饮料(yǐnliào)或自制淡盐水(500ml水+少量食盐)。切勿贪凉,避免冰水刺激肠胃,温水更利吸收。
警惕“脱水陷阱(xiànjǐng)”: 严格限制高糖饮料(可乐、果汁)、含咖啡因饮品(浓茶、咖啡)及酒精(尤其冰啤酒)。它们(tāmen)利尿,反而加速水分(shuǐfèn)流失。
2. 科学防晒,减少热(rè)暴露
避开高温时段:上午10点(diǎn)至下午4点阳光最烈,尽量减少外出。若必须外出,尽量缩短(suōduǎn)时间。
物理遮挡为主:戴宽檐帽、太阳镜,使用防紫外线遮阳伞,穿着轻薄、宽松、透气的(de)浅色长袖(chángxiù)衣裤(优选棉、麻等天然材质)。
涂抹防晒霜:外出前30分钟,在暴露部位(面(miàn)、颈、手臂、腿(tuǐ))可涂抹防晒霜,每2小时或出汗、游泳后补涂。
3. 合理降温,营造舒适(shūshì)环境
空调使用有度(dù):室内(shìnèi)空调温度宜设置在 26-28℃左右,避免室内外温差过大。避免冷风直吹身体(尤其头颈、腹部、关节)。定期开窗通风(选择早晚凉爽时段(shíduàn)),保持空气流通。
物理降温辅助:使用电扇促进空气循环。用温湿毛巾擦拭身体(尤其颈部、腋下(yèxià)、腹股沟等处)可辅助散热。温水淋浴比冷水浴更能(gèngnéng)帮助(bāngzhù)散热且不易感冒。
饮食调(diào)理:清爽饮食,助力内调
1. 清淡(qīngdàn)为主,减轻负担
减少(jiǎnshǎo)油腻、辛辣、煎炸烧烤食品等的摄入。多选择易消化的食物:粥类(绿豆粥(lǜdòuzhōu)、荷叶粥)、汤羹(冬瓜汤(dōngguātāng)、丝瓜汤)、清蒸、凉拌菜肴较佳。
2. 蔬果当道,补充(bǔchōng)营养
多食富含水分、维生素、矿物质的新鲜(xīnxiān)蔬果:
瓜类:冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜(清热解暑(qīngrèjiěshǔ))。
时令水果:西瓜(适量)、哈密瓜、梨(lí)、桃子、杨梅等。
绿叶蔬菜:生菜、菠菜(bōcài)、空心菜等。
3. 适量“苦”味(wèi),清热健脾
苦瓜、苦菊、莲子(liánzi)芯等苦味食物有助清热泻火、增进食欲。
4. 冷饮节制,保护脾胃(píwèi)
冰镇食品饮料虽能带来短暂凉爽(liángshuǎng),但过量食用易损伤脾胃,导致腹痛、腹泻。浅尝辄止,推荐常温或略低于体温的饮品(yǐnpǐn)为宜。
起居与运动:顺应(shùnyìng)天时,动静相宜
1. 规律作息(zuòxī),保证睡眠
保证充足睡眠(成人约7-8小时)。利用(lìyòng)午间小憩(30分钟左右)恢复精力,避开正午高温(gāowēn)。
2. 运动(yùndòng)有时,强度适宜
选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳(tàijíquán)、瑜伽等中低强度运动。避免烈日下剧烈运动(jùlièyùndòng)(如长跑、高强度球类)。运动后要及时补充水分和(hé)电解质。运动中若感不适,立即停止,适当休息。
3. 调畅(diàochàng)情志,静心养神
“暑易伤心”,高温天气易致烦躁不安(fánzàobùān)情绪。保持平和心态,可通过听舒缓音乐、阅读、冥想等方式放松身心,避免(bìmiǎn)情绪大起大落。
虽能带来短暂凉爽,但(dàn)过量食用易损伤脾胃,导致腹痛、腹泻。浅尝辄止,推荐常温(chángwēn)或略低于体温的饮品为宜。
老年人:对高温感觉不敏感、口渴感减弱、体温调节能力下降(xiàjiàng)、常(cháng)伴有慢性病。家人需主动提醒并协助补水,关注(guānzhù)其精神状态和身体变化,确保居室凉爽通风。
婴幼儿及儿童:体温调节系统未完善(wánshàn),活动量大。避免高温时段外出玩耍(wánshuǎ),穿着透气,及时补水(bǔshuǐ)(少量多次),切勿单独留在密闭车厢内!
慢性病患者(心脑血管病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病等):高温(gāowēn)是疾病加重或诱发急症的“催化剂”。务必遵医嘱服药(fúyào),密切监测(jiāncè)血压、血糖等生命体征变化,如(rú)出现不适及时(jíshí)就医。某些药物(如利尿剂、部分精神类药物)可能影响体温调节或水盐平衡,需咨询医生。
户外工作者(建筑、环卫、快递等):个人需强化防护(fánghù)意识,避免高温作业,落实(luòshí)防晒补水措施,利用休息间歇到阴凉处恢复。
识别与应对中暑(zhòngshǔ):关键时刻能救命
先兆中暑:暴露于高温环境(huánjìng)时,大量出汗、四肢无力(sìzhīwúlì)、头晕、口渴、头痛、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力、注意力不(bù)集中、动作不协调。体温正常或略升(<38℃)。
轻度(qīngdù)中暑:除以上(yǐshàng)症状加重外,体温升至38℃以上,并且出现皮肤(pífū)灼热、面色潮红或脱水(如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等)症状。
重度中暑(包括(bāokuò)射痉挛、热(rè)衰竭和热射病):体温急剧升高(常>40℃),意识模糊甚至昏迷、抽搐(chōuchù)、无汗、皮肤干热。死亡率高!
1. 迅速(xùnsù)转移: 立即将患者移至阴凉(yīnliáng)通风处,将患者平卧并去除全身衣物。
2. 快速降温(jiàngwēn):用凉水(非(fēi)冰水)喷洒皮肤或用湿毛巾擦拭全身、扇风加快蒸发、对流散热。
3. 补充液体:如患者清醒且能饮水,给予含(hán)盐分的清凉饮料(淡盐水(dànyánshuǐ)、运动饮料),小口慢饮。昏迷者切勿强行灌水!
4. 紧急呼救:对于重度中暑(尤其意识不清、抽搐、体温极(jí)高者(gāozhě)),在实施降温的同时,立即拨打120急救电话!时间就是生命。
炎炎夏日(yányánxiàrì)并非不可战胜。通过科学补水(bǔshuǐ)、有效防晒、合理降温、清爽饮食(yǐnshí)、规律作息,并关注重点人群,我们完全可以筑起健康防线,从容应对高温挑战。预防远胜(yuǎnshèng)于治疗,细微处(xìwēichù)见真章。掌握必备的中暑识别与急救知识,更能在危急时刻守护自己与他人的生命安全。愿这份健康宣教助您健康、清爽、安然地度过盛夏时光!
主管护师(shī)、健康管理师
毕业于河北医科大学护理(hùlǐ)专业,从事护理工作(gōngzuò)十余年,擅长健康管理、各种疾病康复护理及老年慢性病护理等。
北京小汤山医院为医保A类定点医院,无需(wúxū)选择定点医院
北京小汤山医院(yīyuàn)官方微信小程序支持线上预约挂号
作者:北京小汤山(xiǎotāngshān)医院

随着(suízhe)盛夏来临,滚滚(gǔngǔn)热浪席卷而至。持续高温不仅让人体感不适,更易诱发中暑、加重心脑血管负担、引发胃肠功能紊乱等健康问题。掌握科学的高温天气下养生之道,是安然度夏的关键(guānjiàn)。

核心防护策略(cèlüè):构筑防暑屏障
1. 智慧补水,维持(wéichí)平衡
足量(zúliàng)饮水:主动饮水,勿等(děng)口渴。成人每日(měirì)建议饮水量约1500-2000毫升,高温或活动量大时需额外补充500-1000毫升。
饮水(yǐnshuǐ)选择:白开水、淡茶水(如菊花茶、金银花茶)为佳。高温环境下大量(dàliàng)出汗后可适量(shìliàng)补充含钾、镁等电解质的运动饮料(yǐnliào)或自制淡盐水(500ml水+少量食盐)。切勿贪凉,避免冰水刺激肠胃,温水更利吸收。
警惕“脱水陷阱(xiànjǐng)”: 严格限制高糖饮料(可乐、果汁)、含咖啡因饮品(浓茶、咖啡)及酒精(尤其冰啤酒)。它们(tāmen)利尿,反而加速水分(shuǐfèn)流失。

2. 科学防晒,减少热(rè)暴露
避开高温时段:上午10点(diǎn)至下午4点阳光最烈,尽量减少外出。若必须外出,尽量缩短(suōduǎn)时间。
物理遮挡为主:戴宽檐帽、太阳镜,使用防紫外线遮阳伞,穿着轻薄、宽松、透气的(de)浅色长袖(chángxiù)衣裤(优选棉、麻等天然材质)。
涂抹防晒霜:外出前30分钟,在暴露部位(面(miàn)、颈、手臂、腿(tuǐ))可涂抹防晒霜,每2小时或出汗、游泳后补涂。
3. 合理降温,营造舒适(shūshì)环境
空调使用有度(dù):室内(shìnèi)空调温度宜设置在 26-28℃左右,避免室内外温差过大。避免冷风直吹身体(尤其头颈、腹部、关节)。定期开窗通风(选择早晚凉爽时段(shíduàn)),保持空气流通。
物理降温辅助:使用电扇促进空气循环。用温湿毛巾擦拭身体(尤其颈部、腋下(yèxià)、腹股沟等处)可辅助散热。温水淋浴比冷水浴更能(gèngnéng)帮助(bāngzhù)散热且不易感冒。
饮食调(diào)理:清爽饮食,助力内调
1. 清淡(qīngdàn)为主,减轻负担
减少(jiǎnshǎo)油腻、辛辣、煎炸烧烤食品等的摄入。多选择易消化的食物:粥类(绿豆粥(lǜdòuzhōu)、荷叶粥)、汤羹(冬瓜汤(dōngguātāng)、丝瓜汤)、清蒸、凉拌菜肴较佳。
2. 蔬果当道,补充(bǔchōng)营养
多食富含水分、维生素、矿物质的新鲜(xīnxiān)蔬果:
瓜类:冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜(清热解暑(qīngrèjiěshǔ))。
时令水果:西瓜(适量)、哈密瓜、梨(lí)、桃子、杨梅等。
绿叶蔬菜:生菜、菠菜(bōcài)、空心菜等。

3. 适量“苦”味(wèi),清热健脾
苦瓜、苦菊、莲子(liánzi)芯等苦味食物有助清热泻火、增进食欲。
4. 冷饮节制,保护脾胃(píwèi)
冰镇食品饮料虽能带来短暂凉爽(liángshuǎng),但过量食用易损伤脾胃,导致腹痛、腹泻。浅尝辄止,推荐常温或略低于体温的饮品(yǐnpǐn)为宜。
起居与运动:顺应(shùnyìng)天时,动静相宜
1. 规律作息(zuòxī),保证睡眠
保证充足睡眠(成人约7-8小时)。利用(lìyòng)午间小憩(30分钟左右)恢复精力,避开正午高温(gāowēn)。
2. 运动(yùndòng)有时,强度适宜
选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳(tàijíquán)、瑜伽等中低强度运动。避免烈日下剧烈运动(jùlièyùndòng)(如长跑、高强度球类)。运动后要及时补充水分和(hé)电解质。运动中若感不适,立即停止,适当休息。

3. 调畅(diàochàng)情志,静心养神
“暑易伤心”,高温天气易致烦躁不安(fánzàobùān)情绪。保持平和心态,可通过听舒缓音乐、阅读、冥想等方式放松身心,避免(bìmiǎn)情绪大起大落。
虽能带来短暂凉爽,但(dàn)过量食用易损伤脾胃,导致腹痛、腹泻。浅尝辄止,推荐常温(chángwēn)或略低于体温的饮品为宜。
老年人:对高温感觉不敏感、口渴感减弱、体温调节能力下降(xiàjiàng)、常(cháng)伴有慢性病。家人需主动提醒并协助补水,关注(guānzhù)其精神状态和身体变化,确保居室凉爽通风。
婴幼儿及儿童:体温调节系统未完善(wánshàn),活动量大。避免高温时段外出玩耍(wánshuǎ),穿着透气,及时补水(bǔshuǐ)(少量多次),切勿单独留在密闭车厢内!
慢性病患者(心脑血管病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病等):高温(gāowēn)是疾病加重或诱发急症的“催化剂”。务必遵医嘱服药(fúyào),密切监测(jiāncè)血压、血糖等生命体征变化,如(rú)出现不适及时(jíshí)就医。某些药物(如利尿剂、部分精神类药物)可能影响体温调节或水盐平衡,需咨询医生。
户外工作者(建筑、环卫、快递等):个人需强化防护(fánghù)意识,避免高温作业,落实(luòshí)防晒补水措施,利用休息间歇到阴凉处恢复。

识别与应对中暑(zhòngshǔ):关键时刻能救命
先兆中暑:暴露于高温环境(huánjìng)时,大量出汗、四肢无力(sìzhīwúlì)、头晕、口渴、头痛、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力、注意力不(bù)集中、动作不协调。体温正常或略升(<38℃)。
轻度(qīngdù)中暑:除以上(yǐshàng)症状加重外,体温升至38℃以上,并且出现皮肤(pífū)灼热、面色潮红或脱水(如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等)症状。
重度中暑(包括(bāokuò)射痉挛、热(rè)衰竭和热射病):体温急剧升高(常>40℃),意识模糊甚至昏迷、抽搐(chōuchù)、无汗、皮肤干热。死亡率高!

1. 迅速(xùnsù)转移: 立即将患者移至阴凉(yīnliáng)通风处,将患者平卧并去除全身衣物。
2. 快速降温(jiàngwēn):用凉水(非(fēi)冰水)喷洒皮肤或用湿毛巾擦拭全身、扇风加快蒸发、对流散热。
3. 补充液体:如患者清醒且能饮水,给予含(hán)盐分的清凉饮料(淡盐水(dànyánshuǐ)、运动饮料),小口慢饮。昏迷者切勿强行灌水!
4. 紧急呼救:对于重度中暑(尤其意识不清、抽搐、体温极(jí)高者(gāozhě)),在实施降温的同时,立即拨打120急救电话!时间就是生命。
炎炎夏日(yányánxiàrì)并非不可战胜。通过科学补水(bǔshuǐ)、有效防晒、合理降温、清爽饮食(yǐnshí)、规律作息,并关注重点人群,我们完全可以筑起健康防线,从容应对高温挑战。预防远胜(yuǎnshèng)于治疗,细微处(xìwēichù)见真章。掌握必备的中暑识别与急救知识,更能在危急时刻守护自己与他人的生命安全。愿这份健康宣教助您健康、清爽、安然地度过盛夏时光!

主管护师(shī)、健康管理师
毕业于河北医科大学护理(hùlǐ)专业,从事护理工作(gōngzuò)十余年,擅长健康管理、各种疾病康复护理及老年慢性病护理等。

北京小汤山医院为医保A类定点医院,无需(wúxū)选择定点医院
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作者:北京小汤山(xiǎotāngshān)医院

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